Metabole Diät

Die Metabole Diät ist eine ideale Kombination aus Ernährungsumstellung und regelmäßiger Bewegung. Hier ist eine tägliche Bewegungsdauer von mindestens 20 min. täglich sehr empfehlenswert. Je nach Gemütslage und körperlicher Verfassung, sind bereits 20 minütige Spaziergänge oder zügiges Gehen ausreichend. Eine langsame Steigerung des täglichen Trainings ist jedoch angemessen und besonders für den Muskelaufbau, sehr zu empfehlen. Die Metabole Diät ist eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Diät mit wenig hohem Fettanteil. Bei dieser Diät muss man auf nichts verzichten. Man muss lediglich darauf achten, wann man Kohlenhydrate einnimmt. Idealerweise sollten Kohlenhydraten früh morgens, 30-45 Minuten vor, und 45-60 Minuten nach dem Sport eingenommen werden. Um das Zielgewicht zu erreichen sollte man zwischenzeitlich keine Kohlenhydrate zuführen.

Glukose ist das Blutzucker, das das Gehirn und den Körper mit Energie beliefert. Nachts, im Ruhestand, verbraucht der Körper sein Glukose Vorrat weitestgehend auf. Deshalb baut der Körper selbständig Eiweiß aus der Muskulatur ab und wandelt es in Kohlenhydrate um. Somit sichert sich der Körper die benötigte Glukosezufuhr für den kommenden Tag. Wenn man also gleich morgens früh ausgewogen Frühstückt, gibt man dem Körper seine Energie über die Nahrung (Kohlenhydrate) zurück. Der Blutzuckerspiegel steigt wieder an, weil Aminosäuren in der Leber neuen Zucker bilden und diesen, dem Körper zur Verfügung stellen.

Sobald der Körper in Bewegung kommt und die Muskulatur aktiviert wird, wird auch Kreatin aktiviert. Kreatin ist ein Energielieferant der bereits im Körper vorhanden ist, und der bei körperlicher Anstrengung gebraucht wird. Trotzdem hilft es dem Körper sehr, wenn er 30-45 Minuten vor der körperlichen Belastung, Kohlenhydrate bekommt. Das gibt nochmal zusätzliche Energie. Ein Teil der umgewandelten Energie wandert direkt ins Blut und wird bereits zu Beginn des Trainings in Anspruch genommen. Der andere Teil wird langsamer ins Blut geleitet und sorgt für eine dauerhafte Leistung.

Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Kohlenhydraten nach einer sportlichen Betätigung ist vorzugsweise 30 Minuten danach, allerdings sind 45-60 Minuten nach dem Training immernoch akzeptabel. Aber dann sollten schleunigst Kohlenhydrate eingenommen werden. Sehr zu empfehlen sind hier hochglykämische Kohlenhydrate wie Glukose (Traubenzucker) und Maltose (Malzzucker), wenn möglich in flüssiger Form als Drink oder Shake. Jede körperliche Anstrengung bedeutet für den Organismus Stress, deshalb schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Dieses Hormon lässt also den Cortisolspiegel ansteigen und unterstützt den Eiweißabbau aus der Muskulatur. Deshalb sollte man den Körper rechtzeitig wieder mit Kohlenhydraten nähren.

Die Metabole Diät ist in Verbindung mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten sehr effektiv. Die Einhaltung der zeitlichen Vorgaben bietet dem Körper ein angemessenes und abgepasstes "Geben und Nehmen" der Makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett).

Anabole Diät

Die meisten Krankheiten übergewichtiger Menschen, entstehen aufgrund ihres hohen Körperfettanteils. Herzkrankheiten und Diabetes könnten durch eine gesunde Ernährung vermieden werden. Als gesund und lebensverlängernd gilt eine kohlenhydratreiche, und sowohl proteinarme, als auch fettarme Ernährung. Trotzallem setzt die Anabole Diät eine hohe Fettzufuhr voraus. Denn sobald dem körper ausreichend Fett zugeführt wird, muss er es nicht mehr in seinen Fettzellen speichern, und kann somit seine fettverbrenneden Enzyme aktivieren.

Die Anabole Diät wird in zwei Phasen durchgeführt. Die erste Phase wird fünf Tage lang eingehalten und setzt eine kohlenhydratlose, dafür aber eine fett-und eiweißreiche Ernährung voraus. Am 6.Tag beginnt die zweite Phase und dauert 1-2 Tage an. Jetzt werden sehr viele Kohlenhydrate, dafür jedoch sehr wenig Kohlenhydrate und mäßig Fett eingenommen. Der Verzehr der Eiweiss in der 2.Phase ist wichtig um den Stoffwechsel anzuregen. Der Körper schläft nicht ein und erhält die Fettverbrennung noch wochenlang aufrecht. Desweiteren wird der Organismus mit einem Energieschub versorgt, der für die erneut beginnende 1.Phase ausreichend motivierend wirkt. Zusätzlich darf man den Fettstoffwechsel auch mit der Einnahme von Lachsölkapseln, die ausreichend Omega 3 Fettsäuren enthalten, anregen. Der Insulinausstoß in der 2.Phase ist extrem hoch, deshalb wird der Körper neben den Kohlenhydraten auch sehr schnell Fette speichern. Daher sollte der Zeitraum der 2.Phase individuell bestimmt werden. Sobald man merkt, dass der 2. kohlenhydratreiche Tag für Fetteinlagerungen sorgt, sollte man die 2.Phase auf nur einen Tag reduzieren. Um den Fettabbau zu sichern, muss der Körper mehr Kalorien abbauen als ihm durch die Nahrung zugeführt werden. Bestenfalls in Kombination mit der Anabolen Diät und regelmäßigem sportlichem Training.

In der 1.Phase ist es wichtig die Lebensmittel mit hohem Fettanteil und sehr geringem Anteil an Kohlenhydraten auszuwählen. Hervorragend dafür geeignet sind die üblichen Eiweißlieferanten wie Eier, Fleisch ,Fisch, Wurst und Käse, allerdings sind Nüsse, Öle und Butter ebenfalls erlaubt. Mit Wasser zubereitete, kohlenhydratarme Proteinshakes sind ein empfehlenswertes Highlight für zwischendurch. Allerdings sollte man beachten, dass in vielen verpackten Fleisch-und Wurstwaren versteckte Kohlenhydrate wie Zuckerstoffe und Salz als Geschmacksverstärker lauern. Da die Lebensmittelauswahl in der 1.Phase sehr begrenzt ist, erhält der Körper die benötigten Nährstoffe nicht. Vorzugsweise sollten Multivitaminpräparate eingenommen werden, die Spurenelemente und Vitamine sichern. Um während der Diät Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollte man in der 1.Phase auch ein wenig Gemüse essen und somit die ballaststoffarme Ernährung ausgleichen. Während einer Diät muss man ausreichend viel Trinken. Wasser und Cola-Light sind erlaubt.

Nachdem man das Zielgeweicht erreicht hat, sollte man dem Körper schrittweise wieder Kohlenhydrate zuführen. Wenn man eine rasche, Kohlenhydratreiche Ernährung anschließt, besteht die Gefahr des sogenannten Jojo-Effekts. Man sollte seinem Körper mindestens 2-4 Wochen Zeit für die Umstellung auf einen gewöhnlichen Stoffwechsel geben, und die Zufuhr der Kohlenhydrate bewusst dosieren.