1. Die Motivation

Es ist möglich mit einem harten Training seinen Wunsch nach einem Traumkörper zu erfüllen, aber die entsprechende Motivation darf nicht fehlen. Rückschläge oder ein Stillstand des Trainings sollten Sie nicht entmutigen. Denken Sie positiv, es zahlt sich aus. Geben Sie nicht auf!

Informieren Sie sich über das richtige Krafttraining, tauschen Sie sich mit anderen Kraftsportlern bei uns im Forum aus und werden Sie selbst der Experte für Krafttraining und Muskelaufbau! Außerdem kann es sich sehr hilfreich erweisen, seine Prioritäten neu zu ordnen.

2. Die Ernährung

Während des Trainings beansprucht der Sportler seinen Stoffwechsel bis zum Maximum, deswegen ist eine gesunde und abwechslungsreiche Vollwert-Ernährung ein muss. Dies führt dazu, dass ein besonders hoher Bedarf an Nährstoffen ( Proteine/Eiweiss, Kohlenhydrate, Mineralien, Vitamine und Fette) da ist. Jemand der sich sportlich regelmäßig betätigt hat einen deutlich höhren Nährstoffbedarf, als jemand der sich nicht sportlich betätigt.

3. Aufbauphase der Muskeln

In dieser Phase benötigt der Körper für den Muskelaufbau pro Kilogramm Eigengewicht zwischen 1,7 und 2 Gramm Eiweiß. Ein Beispiel dazu:

Ein Sportler mit 80 Kilo Gewicht, muss seinem Körper täglich ca. 160 Gramm Proteine zuführen, damit ein Aufbau der Muskeln möglich ist.

So eine Menge an Eiweiß kann man nicht immer mit der normalen Ernährung aufnehmen. Hier kommen die Nahrungsergänzungen zum Einsatz, sie bieten einen schnellen und konfortablen Weg, dem Körper, die benötigten Nährstoffe wie Proteine, Aminosäuren sowie Vitamine und Mineralien an.
Der Tagesbedarf an Proteine variiert von Sportler zu Sportler sowie in der Sportart, wobei man die o.g. Empfehlung "1,7 bis 2 Gramm Eiwieß pro Kilogramm Eigengewicht" als eine Faustregel betrachten kann.

Anmerkung: Nahrungsergänzungsmittel ersetzten nicht die natürliche Ernährung !

4. Zeit für Regeneration

Wer glaub, dass das Training wichtiger ist als die Regeneration des Körpers, liegt daneben. Es ist sogar umgekehrt! Das Verhältnis im Muskelaufbau ziwschen Training und Regenration liegt bei 40% zu 60%. Wer sich an Trainingstagen ausgelaugt und müde fühlt, der sollte besser das Training sein lassen und sich erholen, weil eine größere Gefahr besteht sich beim Muskelaufbautraining zu über trainieren. Der Muskelaufbau finden während der Regenrationphase statt, trainineren Sie also nur, wenn sich sich erholt und fit genug fühlen. Achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung und gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf, dann sind Sie sicher für die nächste Trainingseinheit topfit!

5. Trainingszeit einhalten!

Ein mehrstündiges Training mit nur 70% Einsatz zieht keinen großen Erfolg mit sich. Nur einen langsamen Muskelaufbau und zuviel investierte Zeit, welche Sie sicher anders besser nutzen können!
Es bringt Ihnen viel mehr ein Training innerhalb von 90 Minuten mit einem Leistungeinsatz von 120% zu absolvieren. Für den schnellen Muskelaufbau braucht der Körper explodierende Reize! Ein Kombination als Beispiel:

Ein intensives und kurzes Kraftraining mit Eiweiss/Sportnahrung und eine regenerative Erholungsphase gewährleistet ein ideales Ergebnis.

Merke: Für einen schnellen Muskelaufbau, beim Training nicht trödeln!

6. konkrete Ziele definieren

Bevor Sie blind in die nächste Mukkibude rennen, sollten Sie sich zu erst ein grobes und ein mittelfristiges Wunschziel setzten. Diese werden Ihre Motivation ankurbeln. Damit der Erfolg von Schritt zu Schritt sichtbarer wird, sollten Sie ein Tagebuch (mit Ernährung, Übungen und Körpermaßen) führen.

Anmerkung: Führen Sie Ihr Tagebuch online in unserem Forum, so ist es uns möglich Sie mit Ratschlägen zu untersützten!

Für Fragen, Rückmeldungen oder Meinungsdifferenzen, bitte diesen Themenbereich im Forum zum diskutieren nutzen.Wir freuen uns auf einen Gedanken und Erfahrungsaustausch!

freundlichen Grüße
das Shop-Team